¿Cómo prepararse antes de donar sangre?

Esta es una pregunta muy común y merece la pena responderla. Si tienes pensado donar sangre, presta atención a los siguientes 7 pasos:



1. Determina si cumples todos los requisitos
  • Cada país tiene sus normativas para aceptar las donaciones. Para ser elegible es preciso que:
  • Estés sano
  • No sufras ninguna enfermedad (incluso gripe, tos, dolor de garganta)
  • Peses al menos 50 kg
  • Tengas la edad suficiente (según las normativas, puedes comenzar a los 18 años).

No podrás donar sangre si ya lo has hecho en los últimos dos meses o si dentro de las 24 horas anteriores te has sometido a algún procedimiento dental.

2. Agenda una cita
Los centros de donación de sangre pueden contar con un sistema de turnos o bien recibir a los donantes sin cita previa.

3. Come mucho hierro
Para producir sangre de buena calidad el organismo necesita una cantidad importante de hierro.

Por ello te recomendamos consumir alimentos ricos en este nutriente al menos dos semanas antes de la donación.

De esta manera los fluidos serán más sanos y fuertes y, además, podrás recuperarte mejor tras donar.

Las mayores fuentes de hierro son:
  • Espinaca
  • Pescado
  • Cereales integrales
  • Frijoles
  • Huevos
  • Carne de res
También es necesario que consumas mucha vitamina C, que se encarga de absorber mejor el hierro en tu cuerpo. Las frutas cítricas son muy ricas en esta vitamina.

4. Mantenerse hidratado 
La hidratación es fundamental en cualquier momento, pero cuando se dona sangre beber líquidos puede evitar desmayos o mareos.

Tu cuerpo debe prepararse de la mejor manera posible antes de que se le extraiga la sangre.

Recuerda que el descenso de los niveles de azúcar en sangre y de la presión sanguínea es habitual después de la donación y que se puede revertir si estás bien hidratado.

Bebe la mayor cantidad de agua posible en las 24 horas previas (sobre todo si hace calor).

5. Descansar
El organismo ha de estar lo más relajado posible antes de donar sangre.

Por este motivo se recomienda dormir bien en la noche anterior: al menos 7 horas seguidas. Así reducirás el riesgo de sentirte mareado, confundido o cansado y te podrás recuperar más rápido.

6. Come 3 horas antes
No puedes donar sangre sin haber probado bocado ese mismo día. Los alimentos que ingieras mantendrán equilibrados los niveles de azúcar en sangre y evitarán que te desmayes o te sientas débil tras la extracción.

La clave está en comer algo que te deje satisfecho pero que no sientas el estómago demasiado lleno. Los cereales y las frutas son las mejores opciones.
  • El desayuno o el almuerzo debe ser muy ligero.
  • Evita las grasas, los fritos y los azúcares desde el día anterior a la donación, porque pueden alterar los resultados en los estudios previos.
7. No realices ciertas actividades
En las horas anteriores a la donación deberás evitar algunas tareas o actividades como:
  • Fumar
  • Ingerir bebidas alcohólicas
  • Comer dulces, mentas o gomas de mascar
  • Consumir aspirinas (esto último para los donantes de plaquetas)
Te aconsejamos también que evites la exposición directa al sol si es verano y el frío excesivo que pueda enfermarte si es invierno.


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